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过年技能，
走到哪王人是大鱼大肉。
肠说念号称假期里
最浓重、最“脏”的器官，
胡吃海塞、大鱼大肉的高卵白饮食，
会让你的肠说念不胜重任。
图源：AI生成
是时候给浓重的肠说念放个假了！
1.浓重食物吃多了，
来碗杂粮饭
沐日里好意思食束缚，很难杀青摄入食物的种类和数目，吃进去大王人高脂肪高卵白的食物。淌若失业文娱后再吃个宵夜，本就困顿不胜的消化系统雪上加霜，引起会食欲报怨，肠胃不适意。
伸开剩余66%对策：
主食换成薯类。节后的主食不错换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等，它们富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动。
加多每餐中蔬菜的比重。每餐只吃一个是鱼类、肉类的荤菜，配一个蛋类菜或豆成品，其他王人不错是蔬菜。炒菜不逾越两个，其他菜尽量聘请蒸、煮、炖、凉拌。
2.多吃不动发胖了，
三餐调期间
王人说“每逢佳节胖三斤”，酒足饭饱了，又老是久坐不动，能不增肥吗？节日里，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按期按点，饮食习尚透彻被打乱了。
对策：
每顿饭王人定时吃，三餐吃的量比例应为3：4：3，淌若中间饿了，可在上昼10点半、下昼3点半掌握吃点坚果或喝杯酸奶，这么既能缓解饥饿感，又幸免进食过量。
尽量在家我方作念饭吃，减少在外就餐的契机。用簇新生果代替年货，戒掉过节积攒的薯片、爆米花、各色糖果等食物。
3.胡吃海塞上火了，
吃簇新果蔬
许多东说念主过完年，王人会曲直生疮、牙龈出血、嘴角起泡……体魄冒“火气”。
淌若出现了此类“上火”症状，需要找出起因再实时养息。
对策：
吃多了过烫的食物，如暖锅、热汤等，再加上酒的刺激，容易激发咽部黏膜充血、吞咽有异物感，这时应幸免吃太烫的食物，酒也要先停停。
历程加工的瓜子、干果等零食又干又咸，不仅可能划伤口腔黏膜，还易形成炎症，吃此类食物时尽量选原味的，并杀青每次吃的量。
聚餐时大鱼大肉吃得多，蔬菜生果吃得少，会形成牙龈、黏膜出血，节后可多补充簇新生果。
吃多了辛辣食物、油炸食物导致的上火，继续会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等，节后要养息为清淡饮食。
一些肉类比拟容易塞牙，生果高糖分的残渣也容易使细菌孳生形成炎症，留意饭后漱口，每天刷牙、用牙线。
起原/生命时报、东说念主民网找股票配资
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